Šiuolaikiniame pasaulyje nuolatinis išmaniųjų telefonų naudojimas tapo neatsiejama kasdienio gyvenimo dalimi. Vis dėlto naujausi tyrimai rodo, kad didėjanti priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų gali neigiamai paveikti smegenų struktūrą ir funkciją.

Išmaniųjų telefonų priklausomybės poveikis smegenims Naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad per didelis išmaniųjų telefonų naudojimas mažina pilkosios medžiagos kiekį smegenų srityse, atsakingose už emocijų valdymą, atmintį bei sprendimų priėmimą. Tokie pakitimai yra panašūs į tuos, kurie stebimi esant priklausomybei nuo medžiagų, todėl skaitmeninė priklausomybė tampa rimta problema.

Dopamino vaidmuo išmaniųjų telefonų priklausomybėje Dopaminas – pagrindinis neuromediatorius smegenų atlygio sistemoje – atlieka svarbų vaidmenį formuojantis išmaniųjų telefonų priklausomybei. Dažnas išmaniojo telefono naudojimas skatina pernelyg didelę dopamino gamybą, o laikui bėgant smegenys tampa mažiau jautrios šiai medžiagai, ko pasekoje išsivysto priklausomybė.

7 žingsnių protokolas, kaip sumažinti priklausomybę nuo išmaniojo telefono Įžymus neurobiologas dr. Andrew Huberman siūlo septynių žingsnių programą, kaip sumažinti išmaniųjų telefonų naudojimą:

  1. Ribokite naudojimąsi telefonu naktį Venkite naudotis išmaniuoju telefonu tarp 22 val. ir 7 val. ryto bei nelaikykite jo miegamajame. Tokie įpročiai pagerina miego kokybę ir padeda palaikyti sveiką ryto dopamino lygį.

  2. Atsispirkite įpročiui tikrinti telefoną ryte Neatsidarykite telefono iškart pabudę. Tai leidžia jūsų smegenims persikrauti ir tinkamai pradėti dieną.

  3. Sumažinkite ekrano ryškumą vakare Po 20 val. rekomenduojama sumažinti ekrano ryškumą ir naudoti mėlynos šviesos filtrą, kad būtų išvengta neigiamo poveikio smegenims.

  4. Pakeiskite skaitmeninį dopaminą natūraliais šaltiniais

    • Kasryt bent 30 minučių praleiskite dienos šviesoje.
    • Reguliariai mankštinkitės, kad natūraliai didintumėte dopamino lygį.
    • Bendraukite su žmonėmis gyvai.
    • Susitelkite į vieną užduotį be trukdžių.

  5. Išjunkite nereikalingus pranešimus Išjunkite neesminius pranešimus, kad sumažintumėte blaškymąsi ir patiriamą stresą.

  6. Venkite multitaskingo Skirkite dėmesį tik vienai veiklai vienu metu, taip pagerindami produktyvumą ir koncentraciją.

  7. Savaitinis skaitmeninis detoksas Kartą per savaitę padarykite 24 valandų pertrauką nuo visų skaitmeninių įrenginių, kad nervų sistema galėtų atsigauti.

Išvada Priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų gali turėti rimtų neigiamų padarinių smegenims ir psichinei sveikatai. Laikantis šių rekomendacijų, galima sumažinti išmaniojo telefono naudojimą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.